Таңертеңгілік жаттығу - күннің тамаша бастауы және кешке дейін денсаулықтың кепілі. Сонымен қатар, зарядтау арқылы сіз тиімді салмақ жоғалтуды ынталандырып, бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейте аласыз. Сондықтан таңғы жаттығуды елемейтіндер үлкен қателік жасайды және бірнеше минут ішінде денеге үлкен пайда алу мүмкіндігінен айырады.
Оянғаннан кейін бірден жаттығудың пайдасы
Көптеген адамдар таңертең летаргиялық сезінеді және оянғаннан кейін олардың қозғалыстарында біршама қаттылық пайда болады. Таңертеңгілік фитнес жаттығулары жағымсыз сезімдерден арылуға көмектеседі, сонымен қатар денеге жағымды әсер етеді:
- күш пен қуаттандыруды қамтамасыз етеді, тиімділікті арттырады. Бұл таңертеңгі жаттығу кезінде жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін жаттықтыруға байланысты болады. Денеге көбірек оттегі түседі, бұл физикалық белсенділікті, сондай-ақ мидың жұмысын ынталандырады;
- салмақ жоғалтуды ынталандыру. Ағзадағы барлық процестердің негізгі катализаторы болып табылатын қандағы оттегі концентрациясының жоғарылауы метаболизмнің белсендірілуіне және барлық жүйелердің жұмысын жақсартуға әкеледі;
- күнделікті режимді мүмкіндігінше тиімді ұйымдастыруға көмектеседі. Қиын күннен кейін көптеген адамдарда фитнеспен айналысуға күш пен ықылас жоқ, сондықтан таңертеңгілік жаттығу оларға денсаулық пен салмақ жоғалту үшін қажетті физикалық белсенділікті әдеттегі тәртіпте күрт өзгерістерсіз береді;
- көңіл-күйді жақсарту және стресске төзімділікті арттыру. Дене белсенділігіне байланысты гормондардың өндірісі жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді. Ал егер йога таңертеңгілік жаттығу ретінде қолданылса, онда адам зейінін шоғырландыруды және демалуды, сонымен қатар позитивті ойлауды үйренеді, бұл жалпы өмір сапасына жағымды әсер етеді.
Таңертеңгілік жаттығулардың көптеген түрлері бар, сондықтан әр адамға ең қолайлы физикалық белсенділікті және ыңғайлы жаттығу элементтерін таңдауға кепілдік беріледі. Жүктемені таңдаған кезде келесі аспектілерге назар аудару керек:
- жаттығуға жеткілікті уақыт болуы керек, бұл әдетте таңертең жеткіліксіз, сондықтан зарядтау бағдарламасы осы факторды ескере отырып құрылуы керек;
- таңертеңгі фитнес жаттығуларынан кейін сіз шаршамай, көңілді сезінуіңіз керек. Сондықтан күні бойы шаршағандықты сезінбеу үшін физикалық белсенділік тиімді, бірақ адекватты болуы керек.
Жаяу салмақ жоғалтуға арналған жаттығу түрі ретінде
Жаяу жүру - адамдар үшін ең табиғи аэробты жаттығу және салмақ жоғалтудың ең оңай жолы. Жаяу жүруді таңертеңгі фитнес жаттығулары ретінде пайдаланудың пайдасына келесі фактілер айтады:
- жаяу жүру кезінде буындар мен бұлшықеттерге жұмсақ жүктеме түседі, сондықтан адамның денсаулығына зиян келтіру және жарақат алу қаупі барынша азайтылады;
- жаяу серуендеу кардио жаттығуларының ең қолжетімді түрі болып табылады және барлық дерлік адамдар дене белсенділігінің бұл түрін салмақ жоғалту үшін таңертеңгі жаттығу ретінде пайдалана алады;
- сіз жұмысқа бара жатқан жолда жаяу жүре аласыз және қажетті нәтижеге жету үшін бар болғаны 20-30 минут жеткілікті, сондықтан таңертеңгі серуендер жаттығулардың толық жиынтығын аяқтауға уақыты жоқ тым бос емес адамдар үшін ең жақсы нұсқа болып табылады. ;
- жүктемені ұлғайту үшін арнайы спорттық жабдықтарға да, жұмыс пен саудаға арналған сөмкелерге де жарамды салмақ агенттерін пайдалануға болады.
Йога таңертеңгілік жаттығу ретінде
Йоганың пайдасы - дене мен рухты жаттықтырудың ежелгі үнді тәжірибесі - артық баға беру мүмкін емес. Ол икемділікті, денені үйлестіруді және ақыл-ой күшін дамытады және ішкі үйлесімділікке әкеледі. Ол үшін салмақ жоғалтуға ықпал ететін медитация, асана және дұрыс тыныс алу әдістері қолданылады. Таңертеңгілік жаттығуларға, егер қаласаңыз, сіз осы тәжірибенің кез келген компоненттерін немесе барлығын біріктіре аласыз.
Таңертеңгілік дене шынықтыру жаттығулары ретінде сіз Күнмен сәлемдесу кешенін құрайтын йога асаналарын пайдалана аласыз:
- Намаздың қалпы.
- Қолды көтеріңіз.
- Лейлек позасы.
- Шабандоздың позасы.
- Тау позасы.
- Сегіз ұпаймен ғибадат ету позасы.
- Жылан позасы.
- Мысықтың позасы.
- Тау позасы.
- Шабандоздың позасы.
- Лейлек позасы.
- Соңында - дұға ету позасы.
Қаласаңыз, кез келген басқа йога асанасын орындауға болады, бірақ әрқашан Савасанамен (немесе толық релаксация позасымен) жылынуды аяқтау ұсынылады.
Таңертеңгілік жаттығуларға арналған негізгі жаттығулар жиынтығы
Таңертең дене шынықтыру жаттығуларын орындау калорияларды көп тұтынуға және бүкіл дененің бұлшықеттерін нығайтуға ықпал етеді. Осылайша, таңертеңгілік жаттығулардың көмегімен бұлшықет жаттығуларының арқасында дененің серпімділігіне қол жеткізуге, күш пен төзімділікті дамытуға, тұрақты және қауіпсіз салмақ жоғалтуға қол жеткізуге болады.
Күшті дене белсенділігі бар негізгі таңертеңгілік жаттығу келесі тиімді жаттығулардан тұруы мүмкін:
- Мойын айналады. Артқы жағында жатып, басыңызды тік ұстап тұрып, оны алдымен бір бағытқа бұру керек, иегіңізбен иық пен иығыңызды, содан кейін екіншісіне тигізуге тырысыңыз. Бұл қозғалысты таңертеңгі жаттығулар кешеніне қосу арқылы мойын бұлшықеттерінің шамадан тыс кернеуі мен қаттылығынан құтылуға болады.
- Дененің айналуы. Кереуеттің шетіне отырыңыз, төменгі аяқ-қолды еденге қойыңыз, содан кейін денені оңға бұраңыз, оң қолды мүмкіндігінше артқа келтіріңіз, сол жағын оң жамбасқа қойыңыз. Бүйірлік бұлшықеттерді 30 секундқа барынша созып, денені екінші жағына бұрып, дәл осылай созу керек.
- Бүйірге еңкейеді. Тікелей тұрыңыз, төменгі аяқ-қолдарды орналастыру ыңғайлы, ал үстіңгі - көтеру және бастың үстіндегі құлыпқа ілу. Содан кейін 30 секунд бойы бүйір бұлшықеттерін мүмкіндігінше созуға тырысып, денені жағына еңкейту керек. Бүйірлерді бір бағытта созу және жіңішкеру үшін бұл жаттығуды аяқтағаннан кейін оны қарама-қарсы бағытта еңкейтіп қайталау керек.
- Скваттар. Тіке тұру, жоғарғы аяқ-қолды белдікке, бастың артқы жағына немесе кеуденің алдына қою, аяқты иықтың еніне алшақ қою және жамбасты жамбас параллелизм деңгейіне дейін түсіру және еңкейу. еден беті. Фитнес жаттығуларына скваттарды қосу арқылы сіз бөкселерді тез сорып, төменгі аяқтың бұлшықеттерін күшейте аласыз.
Сіз бұл жаттығулар жинағына келесі жаттығу қозғалыстарымен әртүрлілік қоса аласыз:
- минутына 100-120 секіру жылдамдығымен 5 минут арқанмен секіру;
- пресс пен аяқтың бұлшықеттерін жаттықтыру үшін «велосипед» жаттығуы;
- алға және бүйірлік өкпелермен жаттығулар жиынтығы (әрқайсысы 10 қайталау);
- дене шынықтыру деңгейіне байланысты аяқтың немесе тізенің саусақтарына назар аудара отырып, қабырғадан немесе еденнен итермелеу.